眠りの話

今日の話題は眠りのお話です。

－眠りが浅くなったら、昼間にほどよく体と頭を使おう－

年齢とともに、睡眠の質は落ちていきます。

まず眠りが浅くなり、次に朝早く目が覚めるようになり、

やがて、夜中に何度も目が覚めてしまうようになってしまいます。

これは、脳の老化に伴うもの。眠りというのは、

そもそも脳が心や体をゆっくりリフレッシュさせるために、

指令して作り出す状態なのです。

脳が老化すると、その指令がうまくいかなくなります。

熟睡できなくなったり、度々目が覚めてしまったり、

寝つきが悪くなったり、

昼間にうとうとしてしまったり・・・・

歳をとるごとに朝早く目覚めてしまったり、夜中に度々

目覚めてしまうのは、人を眠りへと誘う「メラトニン」

というホルモンの分泌量が不足してしまうためです。

いわゆる「バタン・キュー」は、若い証拠と言えます。

睡眠には2種類あるのをご存知ですか？

ひとつは、体を休めるレム睡眠。
もうひとつは、脳を休めるノンレム睡眠です。

「熟睡」と言う状態は、深いノンレム睡眠のことで、睡眠後

すぐに、この状態におちいります。

この深いノンレム睡眠こそが、私たちの健康にとって、

とても重要なのですが、加齢による脳の衰えとともに、

深いノンレム睡眠は得にくくなっていくのです。

たくさん寝たのに、どうも頭がシャンとしないと言うのは、

深いノンレム睡眠がとれなかったためと言えるでしょう。

ところで、睡眠時間には個人差があります。その時の体調に

よりますし、年を経るごとに体に合った睡眠時間は

変わっていきます。

眠れない・・・・と感じること自体がストレスになって

しまうこともあるので、あまり悲観せず、昼間に適度に体と

脳を働かせ、夜には自然と深い睡眠時間を

得られるようにしましょう。

人は本当に睡眠が必要な時は、

立ってでも寝られるのですから。

さ！そろそろ寝ましょう～

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